Rozhýbme sa behom
ZDRAVIE A KRÁSA - RELAX A POHYB Najvyšší čas začať sa hýbať. Aspoň svižne chodiť a ešte lepšie chodiť si zabehať. Slniečko je prajnejšie, stupne sa nádejne zvyšujú, mali by sme pohľadať v šatníku vhodné tenisky a oblečenie.
![](https://65bad9d253.clvaw-cdnwnd.com/4c7e254f3502268291b2164b19224e4c/200003629-d1baad1bac/freepik_rozhybme_sa_pohybom_1.jpeg?ph=65bad9d253)
Bez je po chôdzi druhým najprirodzenejším pohybom, nemal by nám preto robiť veľké problémy, keď sa pre tento druh pohybu rozhodneme. Prečo vlastne behať? Dobrých dôvodov je niekoľko. Pri behu...
- ... posilňujeme pľúca i srdce a zlepšujeme si činnosť i celého obehového systému, čím sa chránime pred infarktom a zabezpečujeme si okysličovanie všetkých orgánov.
- ... zlepšujeme si kondíciu organizmu a budujeme obranyschopnosť.
- ... upravuje sa koordinácia pohybov.
- ... chudneme a prirodzeným spôsobom posilňujeme svalstvo nôh.
- ... robíme veľa aj pre pevnosť našich kostí.
- ... trávime čas v teréne, často v prírodnom, čo predstavuje benefit aj pre psychiku.
- ... sa ako pri vytrvalostnom športe uvoľňujú endorfíny, takže sa ľahšie odbúrava stres.
- ... nepotrebujeme žiadnu špeciálnu výstroj, len kvalitné bežecké tenisky a oblečenie z ľahkých vzdušných materiálov.
![](https://65bad9d253.clvaw-cdnwnd.com/4c7e254f3502268291b2164b19224e4c/200003633-da6dbda6de/freepik_rozhybme_sa_pohybom_2.jpeg?ph=65bad9d253)
Rady pre začiatočníkov
- Ak sme sa doteraz podobnému tréningu nevenovali, behať by sme mali začať opatrne. V prvých týždňoch si treba naordinovať kratšie úseky, voľnejší poklus a častejšie pauzy, aby sme to napokon pre svalovú horúčku rýchlo nevzdali.
- Podstatná je pravidelnosť, pre vybudovanie dobrej fyzickej kondície treba behať 3- a ž 4-krát v týždni.
- Dôležitá je aj malá rozcvička pred behom, počas ktorej si svalstvo pripravíme na zvýšenú pohybovú aktivitu.
- Pred fyzickou aktivitou sa odporúča dopriať si len menšiu porciu ľahšieho jedla. Nie je dobé sa najesť veľa, ale ani ísť behať s prázdnym žalúdkom.
- Neskúsení bežci sa zvyknú sťažovať na bolesť v boku. Dôvodom môže byť plytké dýchanie alebo tempo nad možnosti bežca. V takej chvíle treba zdvihnúť ruky alebo zostať stáť a začať zhlboka dýchať.
- Pre ráno je vhodnejší ľahší tréning, pre večerný beh si môžeme naplánovať zvýšenú výkonnosť.
![](https://65bad9d253.clvaw-cdnwnd.com/4c7e254f3502268291b2164b19224e4c/200003631-7bea47bea7/freepik_rozhybme_sa_pohybom_3.jpeg?ph=65bad9d253)
Uprednostníme jogging?
Kto nie je priateľom náročného tréningu, bude vyhovovať asi viac džoging. Je to kondičný a pomalší beh, ktorý možno občas striedať s rýchlou chôdzou. Nemal by trvať viac ako 20 až 30 minút a je ideálnym typom pohybu v prírode vo dvojici, pretože umožňuje aj konverzáciu.
Poznámka: Beh je vhodný pre všetky vekové kategórie, rýchlosť a dĺžku si určí každý sám. Výnimkou sú pacienti s poškodenými kĺbmi a chrupavkami na nohách, pre ktorých je vhodnejšie plávanie. A problém môžu mať aj ľudia s veľkou nadváhou.
redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freepik.com