Pozor na jarnú únavu
ZDRAVIE A KRÁSA - K VITALITE A ZDRAVIU Obávate symptómov jarnej únavy? Pocit vyčerpanosti, únava svalov, malátnosť, úbytok energie nemusí byť automaticky samozrejmosťou. Podobným nepríjemnostiam sa môžete úspešne vyhnúť. Základom je dostatok informácií a aktívny postoj. V prvom rade správne opatrenia, ktorými aspoň zmiernite prejavy jarnej únavy.
Príčiny nepríjemných stavov
Jarná únava je prirodzená reakcia organizmu. Naše telo musí na konci zimy zvládať viacero negatívnych vplyvov a stresov:
- nedostatok vitamínov
- absenciu slnečných lúčov
- málo pohybových aktivít
- štýl života náročnejší na výdaj energie v chladných mesiacoch
- zimný charakter stravovania a najmä sviatočné hody s množstvom tukov a cukrov
- záťaž pre adaptačné mechanizmy z dôvodu rýchlych prechodov studenej vlny na teplú i veľké rozdiely medzi dennou a nočnou teplotou
Čo pomáha?
- pravidelný príjem vitamínov v podobe ovocia, zeleniny, najmä citrusových plodov, papriky, paradajok, kyslej kapusty, cesnaku a cibule
- denné vetranie domáceho i pracovného prostredia
- vhodná strava, v ktorej nechýbajú hlavne cestoviny, ryby, zemiaky, hydina, strukoviny, orechy, syry a celozrnné výrobky
- každodenný pohyb – postačí polhodinka chôdze a cez víkend športové aktivity ako joga, bicykel, plávanie či tanec pri hudbe
- čo najčastejší pobyt v prírode, ktorá je farebnou stimuláciu pre zdravie očí a zdrojom kyslíka pre pľúca
- aspoň 15 minútové pôsobenie slnečných lúčov, ktoré garantujú tvorbu serotonínu (hormón zodpovedný za povzbudenie krvného obehu aj vitality)
- otužovanie striedaním teplej a studenej vody pri sprchovaní, masážou tela po kúpeli, prípadne saunou pre budovanie obranyschopnosti organizmu
- zníženie počtu šálok kávy a najmä rezignácia na konzumáciu alkoholu a fajčenie
- výdatný spánok a relax, ktorým môže byť prechádza so psom, čítanie románu alebo hobby.
- kvalitný pitný režim, najvhodnejšie sú minerálne vody, čaje a zriedené ovocné či zeleninové šťavy
Poznámka: Treba tiež vyvíjať úsilie zbaviť sa toxínov, ktoré sa počas zimy v našom tele zhromaždili – pomáha pravidelný príjem tekutín, ktoré participujú na vyplavovaní škodlivých látok, pohyb, ktorý podporuje činnosť čriev, strava s dostatkom vlákniny, ktorá uľahčuje vyprázdňovanie, i probiotické výrobky, ktoré zlepšujú stav črevnej flóry. Výhrou je aj kratší pôst alebo odľahčovacie dni, počas ktorých sa organizmus dokáže rýchlejšie od toxínov čistiť a navyše sa zbaví nadbytočných kilogramov.