Na lyžiarskom svahu bezpečne
ZDRAVIE A KRÁSA - RELAX A POHYB Začína sezóna pohybových aktivít na snehu, ktoré neraz končia úrazom. Podceňovať jeho riziko je hazardom so zdravím. Na lyžovačku do hôr musíme byť preto dobre pripravení, či už oblečením, športovým výstrojom, fyzickou kondičkou a tiež informáciou.
Pre reálne riziko úrazu, ktoré nám aj pri našej opatrnosti môže spôsobiť niekto iný, sa odporúča nosiť pri zimných športových aktivitách prilbu na hlave. Riziko zranenia znížime aj chráničmi na kolenách a bedrových kĺboch. Úrazy pri rýchlych zimných športoch, či už pri lyžovaní alebo snowboardingu, patria často k vážnym, ktoré si vyžadujú neraz operačný zákrok i dlhú dobu liečenia i rehabilitácie a v niektorých prípadoch majú, žiaľ, za následok aj trvalú invaliditu. Zrastenie natrhnutých svalov si vyžaduje asi 4 týždne liečby, hojenie zlomenej stehennej kosti až 6 týždňov. O úrazoch hlavy a chrbtice s dlhodobým následkom ani nehovoriac.
Najčastejšie zranenia:
- podvrtnutie členku
- rezné rany na končatinách a tvári
- zlomenina chodidla, predkolenia a stehennej kosti
- úraz kolena, najmä poškodenie kolenného väziva (meniskus)
Ďalšie zranenia:
- zlomenina zápästia, predlaktia, ramennej i kľúčnej kosti
- zlomenina krčnej chrbtice, prípadné porušenie miechy
- otras mozgu
- zlomeniny tvárových kostí a chrupaviek
- pomliaždenie a krvácanie mozgu, neskôr s možným rizikom rozvinutia epilepsie
- omrzliny
Ťažkostiam sa môžeme vyhnúť:
Ak sa chystáme na týždňový pobyt v horách, kde plánujeme vyvíjať hlavne pohybové aktivity, mali by sme sa pripraviť v dostatočnom predstihu. Asi mesiac pred odchodom by sme mali pravidelne cvičiť a popreťahovať dobre svalstvo i šľachy. Ideálny je strečing.
Aj pred jazdou priamo na kopci sa treba riadne rozhýbať ešte skôr, ako si pripneme lyže. Ľahká rozcvička a teplý čaj dokážu dostatočne rozohriať a prekrviť organizmus a zvýšiť tak elasticitu i schopnosť rýchlej reakcie svalov.
Úrazu sa vyhneme aj vtedy, keď športovať pôjdeme odpočinutí, v žiadnom prípade sa nevypláca postaviť sa na lyže po neprespatej noci, kde navyše nechýbal alkohol. Takýto lyžiar podobne ako šofér má zníženú schopnosť rýchlej reakcie a môže zaviniť nebezpečnú kolíziu na svahu, vraziť do prekážky alebo si spôsobiť zranenie pre nezvládnutie techniky jazdy či zľahčovanie náročnosti terénu.
Podľa pracovníkov horskej služby je kritickým pre frekvenciu úrazov tretí deň pobytu, keď si aj menej skúsení lyžiari viac trúfajú a úlohu zohráva aj istá únava svalov najmä u tých, ktorí sa fyzicky na lyžovanie doma nepripravovali.
Kvalitná a účinná ochrana:
- prilba
- reflexné prvky na bunde
- okuliare najmä pri snežení a ostrom slnku
- bezpečnostné brzdy na viazaní
- korytnačka – chránič chrbtice
Ako ochránime deti:
- Vhodné je počas roka ich otužovať (striedavé sprchy, sauna, spanie pri otvorenom okne, pohyb na čerstvom vzduchu).
- Oblečieme ich dostatočne teplo, zásadne však do viacerých vrstiev od bavlneného tielka cez tričko s dlhým rukávom, sveter, vestu až po bundu. Ideálnym je funkčné spodné oblečenie s membránami, ktoré hreje, ale eliminuje potenie.
- V snahe zabrániť vzniku omrzlín nezabúdame na teplú čiapku, šál, rukavice a kvalitnú obuv s teplými ponožkami a zateplenými vložkami.
- Bezpečnostné viazania nastavíme na veľkosť nohy dieťaťa.
- Vybavíme ich chráničmi na lakte, a kolená a najmä prilbou na hlavu.
- Poučíme ich, aby jazdili len na okraji svahu, aby sa vyhli kolízii s bezohľadnými lyžiarmi alebo snowboardistami.
- Na sánkach by mali jazdiť posediačky, pri ležiacej polohy hrozí úraz chrbtice a ak dieťa na sánkach leží na bruchu, môže byť skôr zranené na hlave.
- Zásadne nenechávame deti, hlavne menšie, bez dozoru, je to potrebné aj v prípade možného úrazu, aby sme im mohli poskytnúť okamžite pomoc.
- Nebezpečné je tiež korčuľovanie najmä na preplnených klziskách pre možnosť poranenia ostrými zúbkami alebo hranou korčúľ, špecifickým rizikom je realizovanie tohto športu na zamrznutých jazerách a rybníkoch, kde môže dôjsť k prasknutiu ľadu a prepadnutiu do vody.
- Po sánkovačke či lyžovačke deti v interiéri hneď prezlečieme do suchého a teplého oblečenia a dáme im vypiť teplý čaj.
redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freepik.com