Čo robiť, keď dostanete chuť na cigaretu?

ZDRAVIE A KRÁSA - K VITALITE A ZDRAVIU   Zo života je známych množstvo prípadov, kedy ľudia prestali fajčiť doslova z večera do rána. Je to, samozrejme, možné, no v prvom rade veľmi zložité a úspech si vyžaduje naozaj pevnú vôľu a odhodlanie jednotlivca. Dôvodom je aj fakt, že nikotinizmus, teda závislosť na nikotíne, je drogovou závislosťou s významnou psychosociálnou zložkou.

Každý rok si praje skončiť fajčiť až 70 % fajčiarov, ale dokáže to iba 3 – 5 % závislých osôb. Pre tých, ktorí plánujú prestať fajčiť alebo sú práve na ceste odvykania od závislosti na nikotíne, majú odborníci z lekární Dr.Max niekoľko praktických rád. Čo robiť, keď človek dostanete chuť na cigaretu?

Potreba držať niečo v ruke/vkladať do úst:

Paipo – umelohmotná napodobeniny cigarety, obsahuje éterické oleje.

Akupresúrne loptičky, stláčacie loptičky, spinnery.

Žuvanie žuvačiek, lúpanie orieškov, mandariniek.

Fajčenie pri káve:

Zmeniť miesto pitia kávy, upraviť jej chuť medom či mliekom alebo vymeniť kávu za čaj, existujú mnohé osviežujúce chute.

Fajčenie a čakanie:

Zabaviť sa mobilom, sudoku, krížovkami, kreslením.

Fajčenie a stres:

Zhlboka dýchať, napiť sa vody a držať ju v ústach, stláčať loptičku, plastelínu, papier.

Fajčenie a alkohol:

Vyvarovať sa alkoholu – znižuje sebakontrolu.

Na začiatku sa vyhýbať barom, diskotékam, oslavám (kde sa nachádzajú fajčiari).

Fajčenie a jedlo:

Miesto cigarety si po jedle dať pohár vody, žuvačku, vyčistiť zuby.

Chuť na cigaretu nezaháňať vysoko kalorickými potravinami (sladkosti, vyprážané pokrmy), naopak zaradiť viac ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.

redakcia doma a Rada, FOTO: www.freepik.com