Pomoc pre naše oči

Zdravie a krása – K vitalite a zdraviu

Kým fungujú, berieme ideálny stav ako samozrejmosť. Platí to pre všetky orgány a časti nášho tela. Rovnako pre oči. Kým je všetko v poriadku, vnímame schopnosť vidieť za úplnú prirodzenosť. Až keď sa zrak zhorší, riešime problém u očného lekára a zvykáme si na okuliare. A to je ešte tá lepšia alternatíva, hrozia totiž i vážnejšie ochorenia oka. Preto je lepšie myslieť na tento dôležitý orgán viac preventívne.

Možnosť vidieť je jednou z najpodstatnejších podmienok  kvalitného života. Naše oči pracujú denne na plné obrátky. A fungujú bez pravidelného tréningu či zvláštnej starostlivosti. Priestorové videnie, schopnosť rozlišovať farby, vzdialenosť, jas, to všetko musia perfektne zvládnuť. Rokmi však funkčnosť nášho oka klesá. A dokonca nás ohrozujú skryté očné choroby, ktoré postihujú na celom svete stále viac ľudí. Je preto múdre osvojiť si anti-aging program so špeciálnymi cvičeniami a zdravou výživou, ktorý je veľkým prínosom pre zrakový orgán. No pretože nepredstavuje absolútnu ochranu, treba tiež chodiť na pravidelné kontroly k očnému lekárovi, ktoré odhalia vďaka špeciálnej technike možné ochorenie v dostatočnom predstihu.

O probléme často nevieme

Zákernosť očných ochorení tkvie v tom, že chorobné zmeny prebiehajú v oku celé roky bez príznakov, ktoré môže rozpoznať len očný lekár. Napríklad zelený zákal je častou príčinou oslepnutia, ale človek často neregistruje žiadne zhoršené videnie. Rizikovým faktorom je aj vnútroočný tlak, ktorý býva dôsledkom dlhodobej práce pri počítači. Pomáhajú lieky na znižovanie tlaku v oku alebo sa problém rieši chirurgickým zákrokom. Mnohých obyvateľov priemyselných oblastí zase trápi únavový syndróm oka ako výsledok životného štýlu. Prejavuje sa pálením, stratou schopnosti zaostrovať a neskôr rozmazaným videním.

Tipy, ako sa o oči správne starať

• Odpočinková pauza: Dôležité je poskytovať zrakovému orgánu pravidelne pauzu. Platí to najmä pri činnostiach, keď dlho a z jednej pozície hľadíme na  nejaký predmet alebo plochu. Jedno, či pracujeme na počítači alebo čítame knihu. Treba občas žmurkať, aby sa naše oči pokryli slznou tekutinou. A každých 60 minút si doprajme oddych na 5 či skôr 10 minút. Je to dobrá prevencia aj proti únave a suchým očiam.
• Pohľad na zeleň: Najefektívnejšie si oči oddýchnu počas pobytu v prírode. Zelená farba má na orgán zraku upokojujúci vplyv. Navyše pri pohybe v priestore musíme pohľad zaostrovať vždy inak, čo prináša úľavu. Ak nemáme na podobné aktivity čas, môže zvoliť náhradný program. Postačí pohľad z okna na zelený dvor alebo park, len ho treba čo najviac využívať. V najhoršom môžeme nechať svoj zrakový orgán relaxovať pozorovaním izbových rastlín.

• Nezabudnime na kyslík: Mali by sme čo najčastejšie otvárať okno alebo ísť aspoň počas obedňajšej prestávky von z budovy. Naše oči potrebujú čerstvý vzduch a najmä kyslík, pretože patria k najväčším odberateľom tohto prvku v našom tele. Ak očiam chýba kyslík, sú automaticky unavené. A môžu byť napokon aj podráždené a suché. Pozor: fajčenie, jedno či aktívne alebo pasívne, výrazne zhoršuje zásobovanie kyslíkom.
• Vhodná potrava pre oči: Dôležité je rozmaznávať oči aj zvnútra správnou výživou. Najdôležitejší pre zrak je vitamín A, rovnako však aj vitamíny C a E.
• Šanca pre nové situácie:  Činnosti si treba zariadiť tak, aby sme očiam poskytli rôzne pozície. Pohľad do monitora striedame s prácou na stole a za kolegom vo vedľajšej kancelárii ideme radšej osobne, nevoláme ho telefónom. Oči sa musia prispôsobovať novej situácii a pritom rozlične zaostrovať. A to im robí skutočne dobre.
• Keď sú vyčerpané:  Ak máme unavené oči, pomôžu obklady z blahodarným účinkom napr. zo svetlíka lekárskeho, feniklu a skorocelu, ale aj z uhorky, zo zemiakov, z čierneho čaju a z mlieka. Skúsme osvedčený recept. Čajovú lyžičku svetlíka lekárskeho povarme jednu minútu v 500 ml vody, nechajme vylúhovať pol hodiny a preceďme. Potom tampóny namočené v schladenom odvare prikladajme opatrne na zavreté oči.

Malý očný tréning

Cvičenie 1: Sadnime si na stoličku a zľahka sa predkloňme dopredu. Lakte položme na stehná a hlavu voľne skloňme. Potom so zavretými očami nechajme dve minúty myšlienky voľne plynúť.

Cvičenie 2: Na dobu niekoľkých dychov bez pohnutia hlavou smerujme pohľadom hore, dole i ďalšími smermi a potom očami krúžime. Môžete si predstaviť aj ležiacu osmičku a pomaly ju očami kresliť. Týmito cvičeniami si posilňujeme očné svaly.

Vitamíny, ktoré zachraňujú zrak

• A  sa nachádza v karotke, melóne, tekvici, marhuli, špenáte, keli, hrášku, brokolici, mlieku, vaječnom žĺtku a v morských živočíchoch (jeho nedostatok vedie k vysušovaniu očnej spojovky a slzných žliaz, čo v extrémnych prípadoch vedie k zápalom očí až k oslepnutiu)
• C nájdeme v citrusových plodoch, čučoriedke, ananáse, čerešni, banáne, cvikli, fenikli, kapuste, paprike, cesnaku a rajčiaku (ak v organizme chýba, môže mať človek problém s podráždenými a suchými očami, pretože tento vitamín izoluje slzný film od baktérií, vírusov a iných zdrojov infekcií)
• E obsahujú slnečnicové semienka, sladké zemiaky, orechy, huby a rastlinné oleje (chráni červené krvinky, ktoré transportujú kyslík a predchádza tak únave očí, zároveň ochraňuje šošovku a sietnicu pred škodlivými látkami)

redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freedigitalphotos.net