20.10.2015 06:50

Kosti

Varenie - Správna výživa – Čo je dobré pre...?

 

Pre silné kosti je podstatný vápnik a vitamínu D, ktorý umožňuje jeho vstrebávanie, vyvážené hodnoty fosforu, kremíka, horčíku, mangánu a ostatných minerálnych látok a vitamíny C, K a B12 pre tvorbu kostnej drene. 

 

Vhodné potraviny a nápoje:
  • mlieko a mliečne výrobky
  • semená slnečnice, ľanu, sezamu a tekvice
  • sója
  • zelenina v surovom stave
  • z mäsa najmä hydina, ryby a chudé hovädzie maximálne 2 až 3-krát do týždňa
  • na olovrant či raňajky cereálie a čerstvé alebo sušené ovocie
  • minerálne vody a bylinkové čaje 
 
Zlá voľba:
  • alkohol, ktorý urýchľuje straty vápnika a vitamínu D v organizme
  • obezita a kilogramy navyše, ktoré preťažujú kostrový systém
  • nesprávne diéty, ktoré oberajú organizmus o dôležité vitamíny a minerály
  • vysoký príjem tukov, bielkovín a rafinovaných cukrov, ktorý komplikujú trávenie a zhoršujú metabolizmus kostí
  • priveľa soli a kofeínové nápoje, ktoré podporujú vylučovanie vápnika obličkami
  • nadmerná konzumácia špenátu, rebarbory a strukovín, ktoré zabraňujú ukladaniu vápnika v kostiach

 

redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freedigitalphotos.net

—————

Späť


Diskusia k článku

Neboli nájdené žiadne príspevky.

Pridať nový príspevok


Kontakt

magazín Doma a Rada


 

WEB pre celú rodinu