Čo robiť, keď dostanete chuť na cigaretu?

Zdravie a krása – K vitalite a zdraviu

Zo života je známych množstvo prípadov, kedy ľudia prestali fajčiť doslova z večera do rána.  Je to, samozrejme, možné, no v prvom rade veľmi zložité a úspech si vyžaduje naozaj pevnú vôľu a odhodlanie jednotlivca. Dôvodom je aj fakt, že nikotinizmus, teda závislosť na nikotíne, je drogovou závislosťou s významnou psychosociálnou zložkou.

Každý rok si praje skončiť fajčiť až 70 % fajčiarov, ale dokáže to iba 3 – 5 % závislých osôb. Pre tých, ktorí plánujú prestať fajčiť alebo sú práve na ceste odvykania od závislosti na nikotíne, majú  odborníci z lekární Dr.Max niekoľko praktických  rád. Čo robiť, keď človek dostanete chuť na cigaretu?

Potreba držať niečo v ruke/vkladať do úst:

• Paipo – umelohmotná napodobeniny cigarety, obsahuje éterické oleje.
• Akupresúrne loptičky, stláčacie loptičky, spinnery.
• Žuvanie žuvačiek, lúpanie orieškov, mandariniek.

Fajčenie pri káve:

• Zmeniť miesto pitia kávy, vymeniť kávu za čaj alebo upraviť jej chuť medom, mliekom.

Fajčenie a čakanie

• Zabaviť sa mobilom, sudoku, krížovkami, kreslením.

Fajčenie a jedlo

• Miesto cigarety si po jedle dať pohár vody, žuvačku, vyčistiť zuby.
• Chuť na cigaretu nezaháňať vysoko kalorickými potravinami (sladkosti, vyprážané pokrmy), naopak zaradiť viac ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.

Fajčenie a stres

• Zhlboka dýchať, napiť sa vody a držať ju v ústach, stláčať loptičku, plastelínu, papier.

Fajčenie a alkohol

• Vyvarovať sa alkoholu – znižuje sebakontrolu.
• Na začiatku sa vyhýbať barom, diskotékam, oslavám (kde sa nachádzajú fajčiari).

Informácie a kontrola

• Stretnutie so špecialistami z Centra pre odvykanie od fajčenia.
• Linka pomoci na odvykanie od fajčenia, ktorú má v kompetencii Úrad verejného zdravotníctva SR (tel. číslo 0908 222 722).