21.03.2018 16:12

Pozor na jarnú únavu

Zdravie a krása – K vitalite a zdraviu

 

Obávate symptómov jarnej únavy? Pocit vyčerpanosti, únava svalov, malátnosť, úbytok energie nemusí byť automaticky samozrejmosťou. Podobným nepríjemnostiam sa môžete úspešne vyhnúť. Základom je dostatok informácií a aktívny postoj. V prvom rade správne opatrenia, ktorými aspoň zmiernite prejavy jarnej únavy.

Príčiny nepríjemných stavov

Jarná únava je prirodzená reakcia organizmu. Naše telo musí na konci zimy zvládať viacero negatívnych vplyvov a stresov:

  • nedostatok vitamínov
  • absenciu slnečných lúčov
  • málo pohybových aktivít
  • štýl života náročnejší na výdaj energie v chladných mesiacoch
  • zimný charakter stravovania a najmä sviatočné hody s množstvom tukov a cukrov
  • záťaž pre adaptačné mechanizmy z dôvodu rýchlych prechodov studenej vlny na teplú i veľké rozdiely medzi dennou a nočnou teplotou

Čo pomáha?

  • pravidelný príjem vitamínov v podobe ovocia, zeleniny, najmä citrusových plodov, papriky, paradajok, kyslej kapusty, cesnaku a cibule
  • denné vetranie domáceho i pracovného prostredia
  • vhodná strava, v ktorej nechýbajú hlavne cestoviny, ryby, zemiaky, hydina, strukoviny, orechy, syry a celozrnné výrobky

  • každodenný pohyb – postačí polhodinka chôdze a cez víkend športové aktivity ako joga, bicykel, plávanie či tanec pri hudbe
  • čo najčastejší pobyt v prírode, ktorá je farebnou stimuláciu pre zdravie očí a zdrojom kyslíka pre pľúca
  • aspoň 15 minútové pôsobenie slnečných lúčov, ktoré garantujú tvorbu serotonínu (hormón zodpovedný za povzbudenie krvného obehu aj vitality)
  • otužovanie striedaním teplej a studenej vody pri sprchovaní, masážou tela po kúpeli, prípadne saunou pre budovanie obranyschopnosti organizmu
  • zníženie počtu šálok kávy a najmä rezignácia na konzumáciu alkoholu a fajčenie
  • výdatný spánok a relax, ktorým môže byť prechádza so psom, čítanie románu alebo hobby.
  • kvalitný pitný režim, najvhodnejšie sú minerálne vody, čaje a zriedené ovocné či zeleninové šťavy

Poznámka:

Treba tiež vyvíjať úsilie zbaviť sa toxínov, ktoré sa počas zimy v našom tele zhromaždili – pomáha pravidelný príjem tekutín, ktoré participujú na vyplavovaní škodlivých látok, pohyb, ktorý podporuje činnosť čriev, strava s dostatkom vlákniny, ktorá uľahčuje vyprázdňovanie, i probiotické výrobky, ktoré zlepšujú stav črevnej flóry. Výhrou je aj kratší pôst alebo odľahčovacie dni, počas ktorých sa organizmus dokáže rýchlejšie od toxínov čistiť a navyše sa zbaví nadbytočných kilogramov.

 

redakcia Doma a Rada, FOTO: www.goodfon.ru

 

—————

Späť


Diskusia k článku

Neboli nájdené žiadne príspevky.

Pridať nový príspevok


Kontakt

magazín Doma a Rada


 

WEB pre celú rodinu